posiłek po treningu

[...] SOK WYRZUĆ, WODA!! 4. PO TRENINGU: 2banany+3 bialka jaj+2całe jajka I ŻÓŁTKO I KIKLA BIAŁEK, BO ZA DUŻO TŁUSZCZU, ALE OCZYWIŚCIE UGOGTOWANE 5. GODZ PO TRENINGU: ten posiłek chce zamienic z tym 2 w szkole TU MOŻESZ DAĆ MAKARON (100G) Z SEREM BIAŁYM CHUDYM(100-150G) TUŃCZYK PRZED SNEM JEST OK CO DO POSIŁKÓW TO JAK NIE DAJESZ RADY PIJ [...]

[...] wegli: 5,5 = 407g bialka: 2,2 = 162g tluszczy 1 = 74g Sniadanie: 7:00 musli 116g mleko 300ml banan kapuslka omega-3 BTW:23/16/87 kcal:1173 Szkoła 10:30 i 13:15 taki sam posiłek tj: 4 grahamki szynka z piersi indyka kurczaka jakies owocki BTW: 31/3/68 kcal:510 Oczywiscie jem po dwie kanapki na posilek... 15:00 posiłek przetreningowy: 125g [...]

MariuszC napisal: "Tylko w przypadku osoby na redukcji lepiej małą porcję Vitargo wrzućić przed i w trakcie treningu-żeby mieć możliwość ich zużycia jako paliwa.Niespalone węgle zawsze się odłożą w tłuszczyk." Ja myslalem, ze spalamy tluszcz dopiero po wypaleniu sie glikogenu w organizmie i dopiero wtedy organizm czerpie zapasy [...]

adzik123- ze niby co robie po swojemu? chodzi o trening? na razie chce spróbować tym planem przez jakis miesiąc jak na razie siła idzie jesli nie bedzie efektów obiecuje ze go zmienie. ;) Co do diety spie do 10:00 wiec jem jedno sniadanie poźniej obiad przed treningowy poźniej po treningowe danie dwie godziny poźniej kolejny posilek przed snem [...]

[...] mi się wydaje że więcej niż w czasie dnia prowadzę aktywny tryb życia moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200kcl i mam jeszcze do was prośbę czy z taką dietą przytyję??? 1 posiłek Mleko 3,2% - 300 ml Płatki kukurydziane – 80g 2 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna śniadaniowa – 15g Jogurt pitny ok.300g 3 [...]

[...] (przysiady - pośladki do ziemi) 10kg więcej Triceps to już kosmos z 30kg prostowanie ramion na wyciągu teraz 55kg Klatka słaboooo.... Moja miska wygląda tak że każdy posiłek ma około 0,5kg wagi. Ogólnie nie liczę ile czego się nasypie ale napiszę tak pi razy drzwi Śniadanie standardowo owsianka120g wpc35g owoc180g, orzech / masło [...]

RANO: -2 jajka+płatki owsiane z mlekiem(Według rozpiski z SDW) - dodaj warzywa, oliwa 2 POSIŁEK: -3 kanapki(Chleb razowy+ jakaś szynka+ warzywo) - Mięso musi być z pewnego źródła, najlepiej filet z kurczaka, orzechy POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: -Zupa(Tz.ryż, makaron, ziemniaki+ew.chleb razowy)+odżywka białkowa - Daj mięso zamiast odżywki PO TRENINGU [...]

panowie, nie wiem jak ustawić posiłki. Chciałbym wystartować z ABS2, pomyślałem żeby ćwiczyć bezpośrednio po śniadaniu (150g ryżu i 130g tuńczyka). Po treningu nie jadłbym nic "ekstra". Kolejny posiłek za 3 godziny. da radę?

hm, takie pytanie mam, a w odzywki i suplementy nie ma tematu pojedyncze pytania, wiec moze ktos pomoze ;p storma mam brac bezposrednio po treningu i potem posilek potreningowy dopiero ? tak samo z shockiem, mam go brac na pusty zoladek czy po przedtreningowym ?

[...] Co zjeśc np 20 minut przed a co po treningu. Czy może przed byc np jogurt Jogobella Light, jest słodzona słodzikiem a węglowodany głownie z jakiś owoców no i z samego jogurtu. A moze lepiej byloby samemu jakis jogurt naturalny z owockami oddzielnie? A co po HIIT? Już normalny jakiś posiłek np omlet (białko) + węglowodany np również taki jogurcik?

[...] 7.po ugotowaniu wylewam wodę czy tam wywar z tego schabu 8. nie czekam ani chwili tylko wcinam schab (ewentualnie czekam 15-20min. na ugotowanie kaszy gryczanej) To ma być posiłek przedtreningowy, po treningu filet z kurczaka gotowany z kaszą gryczaną Zapomniałem dodać gotuję w garnku BEZ przykrywki Zmieniony przez - user87 w dniu 2009-06-05 [...]

"picie herbaty odwadnia, a cukier musial bys uwzglednic w diecie." o do huia brak mi słów typ wazy 74 kg, amatorsko sobie trenuje na silowni, a ty mu psizesz ze ma uwzglednic 5 g cukru w diecie? i jeszcze piszesz jakeis brednie ze herbata go odwodni ? w tym dziale, zreszta wszedzie tak powinno byc, ze osoby ktore cos doradzaja powinny [...]

co sądzisz o tej diecie na RZEŹBĘ :) 1 posiłek (z rana 7:00)100 gram płatków owsianych + 100ml mleka 0,5% 2 posiłek (11:30) puszka tuńczyka w oleju + chleb pszenny razowy 3 kromki 3 posiłek (14:30) 200gram piersi kurczaka + 100gram twarogu chudego 4 posiłek (16:30 przed treningiem) Jajecznica-4 białka z jajek i 2 całe jajka (łyżka oliwy z [...]

[...] czy chodziło ci że te węgle zbędne? 5. ok, przyspieszę zatem 6. ok, dodam dzięki również mateo, to jak to jest z tym potreningowym? są potrzebne te węgle od razu, czy mogę przesunać 5 posiłek, tak żeby był 50min po treningu i wtedy w 4 nie dawać? dzięki za uzupełnienie orzechami i rodzynkami Zmieniony przez - zvezda w dniu 2009-03-16 22:21:09

Dostałem w spadku 500g CellPump'a. Teraz pytanie o dawkowanie. Rano na czczo. A po treningu można z białkiem i wodą wymieszać do tego jabłkiem przegryźć a po 30min posiłek? Zmieniony przez - dawit123 w dniu 2012-02-28 12:49:52

BCAA też potrzebne po treningu jeżeli do 30-45min jem posiłek? HMB lepiej przed czy po? Zmieniony przez - dawit123 w dniu 2012-06-21 12:15:48

[...] Czasami na wypisce jest olej kokosowy - dodaję go do czarnej kawy (2 x espresso + woda + 5-10 gram kokosu). Okno od 14 do 22. Nigdy nie wpisuję godzin - jak jest banan to posiłek wpada po treningu. Pierwszy jest zawsze najmniejszy. Tzn. 14 posiłek 1 TRENING Pozostałe 2 posiłki DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2173b196a5e54f9e94ac236e6bac2e4b.png [...]

[...] 210+ gram/dzień /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fda340d107d74bdebb0053c87a32a09f.png Etap 2 - dzień 6 DT I tu jest lekko przełomowy dzień. Zmiany jakie chcę wprowadzić: * Pierwszy posiłek mam zawsze o 14 - zawsze były w nim węgle, a od teraz będzie składał się z mięsa, orzechów i duuuużej ilości warzyw (ewentualnie 3 jaja). Całość węgli będzie wpadała [...]

Po treningu gainera wal 15-30 min po kreatynie od razu, a za kolejne 45min - 1h posiłek. dni bez treningu wieczorem w czasie treningu . ?%-) kreatyne możesz 5g rano naczczo i 5g po treningu. w dnt 5g rano naczczo 4 tygodniowy cykl na mono to za mało. kreatyna się rozkręca zrób 8 tygodni ile tego gainera jesz i ile ma w 100g kreatyny? dziennie [...]

posiłek 1 - brakuje źródła białka posiłek 2 - brakuje warzyw i zdrowych tłuszczy posiłek 3 - po treningu? Jeśli tak to OK, chociaż surówka w małych ilościach posiłek 4 - OK Posiłek 5 - Owoce rano, rozumiem, że ektomorfik to te owsiane jeszcze mogą być, ale brakuje źródła białka i zdrowych tłuszczy.